กินแล้วทำไมไม่อ้วน กินแล้วผอมได้อย่างกัน?
ถ้าเรารู้จักเลือกรับประทานอาหาร และใส่ใจกับสิ่งที่จะเข้าสู่ร่างกายกันสักหน่อย ด้วยวิธีการง่ายๆ นี้ คุณก็สามารถลดน้ำหนัก และมีรูปร่างดีได้ โดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องทนหิว และไม่ต้องทรมานตัวเองอีกต่อไป
1. รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ
การงดอาหารไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายรู้สึกหิวโหย และอยากอาหารมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบเผาผลาญ หรือเมตาบอลิซึ่มช้าลงอีกด้วย เพราะเมื่อไม่ได้รับอาหาร ร่างกายจะปรับตัวเองให้เป็นโหมดประหยัดพลังงานโดยอัตโนมัติ
ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ถ้าจะให้ดีควรมีมื้ออาหารว่างด้วย แต่ต้องรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เพราะพลังงานที่ได้รับทั้งหมดในแต่ละวันไม่ควรเกิน 1,500 กิโลแคลอรี่ (กรณีต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ต้องไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน) การรับประทานอาหารบ่อยๆ จะช่วยให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญได้อย่างต่อเนื่อง เปรียบเสมือนการเติมเชื้อเพลิงลงในกองไฟตลอดเวลา สำหรับอาหารที่แนะนำคือ อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญญพืช แป้งไม่ขัดขาว เป็นต้น
2. ไม่กินของทอด
ของทอดเปรียบเสมือนศัตรูตัวร้ายของผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก นื่องจากมีไขมัน และแคลอรี่สูง ที่สำคัญเวลากินแล้วจะเพลินจนหยุดไม่อยู่
ดังนั้นถ้าไม่อยากให้ไขมันสะสมจนหาเอวไม่เจอแล้วล่ะก็ ควรบอกลาของทอดเสียตั้งแต่วันนี้ แต่ถ้าอดใจไม่ไหวแล้วจริงๆ แนะนำให้ทำรับประทานเองที่บ้าน โดยเลือกใช้น้ำมันพืชที่กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ แถมยังมีสารสำคัญอย่าง แกมมา-โอรีซานอล ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ เช่น น้ำมันรำข้าว อย่างน้อยก็ทำให้หายอยาก และดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย
3. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์
อย่าคิดว่าแอลกอฮอล์เป็นแค่น้ำใสๆ ดื่มไปแล้วจะไม่อ้วน เพราะในความเป็นจริงแล้ว แอลกอออล์ให้พลังสูงพอๆ กับการบริโภคไขมันเลยทีเดียว คือ ถ้าดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณ 1 กรัม จะได้พลังงานถึง 7 กิโลแคลอรี่
ดังนั้น หนุ่มๆ สาวๆ ที่ชอบการสังสรรค์ เฮฮาปาร์ตี้เป็นชีวิตจิตใจ ต้องระวังภัยอ้วนที่แฝงมากับเครื่องดื่มชนิดนี้ให้ดี เผลอๆ จะลงพุงไม่รู้ตัว
4. หลีกเลี่ยงของหวาน
เนื่องจากขนมหวานที่อุดมไปด้วยน้ำตาลนั้น ให้แคลอรี่สูงมาก และทำให้อ้วนง่ายที่สุด แถมยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกหลายประการ ทั้งเรื่องของเบาหวาน ก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ทำให้ผิวร่วงโรยก่อนวัย
ดังนั้นจึงควรบริโภคน้ำตาลให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลีกเลี่ยงคุ๊กกี้ ขนมเค้ก ไอศครีม และขนมหวานจัดทุกชนิด แต่ปัจจุบันก็มีทางเลือกสำหรับผู้รักสุขภาพอยู่มากเหมือนกัน กับขนมที่รสชาติไม่หวานจัด และแคลอรี่ต่ำ
5. ดื่มน้ำเปล่า
น้ำสะอาดคือสิ่งจำเป็นที่สุดต่อระบบการทำงานของร่างกาย รวมถึงระบบการเผาผลาญ และการกำจัดของเสียส่วนเกิน ในแต่ละวันควรดื่นน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อย 1.5 - 2 ลิตร โดยดื่มให้ได้ตลอดทั้งวัน จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทน้ำหวาน น้ำอัดลม นอกจากไม่ช่วยแก้กระหายแล้ว ยังจะทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายๆ หากต้องการเปลี่ยนรสชาติบ้าง แนะนำให้ดื่ม ชาเขียวชนิดไม่มีน้ำตาล ส่วนผู้ที่รักการดื่มกาแฟ แต่กังวลเรื่องน้ำหนักตัว ควรเลือกชนิดที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล
กิฟฟารีน มีรายได้เสริมในระยะสั้น มีความมั่นคงในระยะยาว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น