5 เทคนิคลดอ้วนให้ได้ผล

1. เพิ่มปริมาณการทานผักและผลไม้ที่มีกากใยสูงให้มากขึ้น 

ลดแป้งและไขมันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะกากใยเหล่านี้นอกจากจะทำให้อิ่ม ยังมีบทบาทในการขัดขวางการดูดซึมไขมันได้อีกด้วย ถ้าจะให้ได้ผลดี ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น เพราะน้ำมีบทบาทอย่างมากในการกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพนั่นเอง

2. ดื่มชาเขียวแบบไม่ใส่น้ำตาลหลังมื้ออาหาร 

เพราะสารสกัดจากชาเขียว หรือ อีจีซีจี มีคุณสมบัติในการเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดี ช่วยให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน แต่สำหรับผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน เช่น ดื่มชาแล้วใจสั่น นอนไม่หลับ แนะนำให้ดื่มแบบเจือจาง และดื่มเฉพาะมื้อกลางวีนเท่านั้น นอกจากนี้ด้วยคุณสมบัติของสารต้านอนุมูลอิสระจึงมีผลต่อการลดความเสี่ยงและกำจัดเวลล์มะเร็งได้ด้วย

3. เพิ่มการออกกำลังกายแบบ Weight Training 


เพื่อช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ เพราะกล้ามเนื้อเป็นแหล่งสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน โดยเฉพาะหลังการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อยังคงเผาผลาญอย่างต่อเนื่องได้ยาวนานกว่าการออกกำลังกายแบบ Aerobic เช่น การวิ่ง หรือปั่นจักรยาน จึงเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนัก และดูแลรูปร่างในระยะยาว

4. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน แป้ง และน้ำตาลสูง 

หากรับประทานมากเกินความจำเป็น ร่างกายก็เลือกที่จะเก็บสะสมเอาไว้ในรูปแบบของไขมัน  สำหรับใช้เป็นพลังงานสำรองเอาไว้ใช้ยามฉุกเฉิน แต่หากหลีกเลี่ยงได้ยาก ลองหันมาควบคุมการดูดซึมอาหารเหล่านี้ให้น้อยลงด้วยตัวช่วยที่มีความปลอดภัย เช่น สารสกัดจากกระบองเพชร หรือสารสกัดจากถั่วขาว และถั่วเหลือง ในระหว่างที่รับประทานอาหารอยู่ก็ได้

5. ไม่ควรงดอาหาร 


แต่ให้ลดปริมาณอาหาร และเปลี่ยนเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำแทน หรืออาจเลือกใช้สารสกัดจากหัวบุก เป็นตัวช่วยทำให้อิ่มท้อง และรับประทานอาหารได้น้อยลง